2 3 min

podaje moja rozpiske brania odzywek: na czczo-cell mass 1 miarka na 400 ml wody przed treningiem-2 miarki/300ml wody no-xplode bezposrednio po treningu-1 miarka/400ml wody cell mass przed snem godzine-syntha-6 1 miarke na 300 ml wody 30 min prxed snem tribumax 3 tabletki czy mozna jakos winko wsadzic jeszcze?

[...] na złość losu zachciało mi się przysiadów ATG z podwójny dnem, ciężar malutki i przy 5 serii prostowniki "puściły " i teraz na razie nie chodzę. Na szczęście zrobiłem 15 min aerobów to mogłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby na orbitreku 15 minut tętno 140-150 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

1) Tłuszcz zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do [...]

Celem jest redukcja musi polecieć 6-7kg min. Juz robilem aero przez 2 tyg po 25 min. w pierwszym tyg 3 razy. W drugim 4.

[...] 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]

[...] a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g //Ok. 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g //Może być, ale w diecie jakaś kasza gruboziarnista by się [...]

Wskrzeszam ten post artykułem, który miał zaszczyt przez ok 10 min. być w dziale "po siłowni o siłowni". Widocznie lobby producentów ławek w obawie o poważne straty finansowe, wywarło nacisk na moda tego działu Pojawia się wiele postów dotyczących ławek - samoróbek większość z tych projektów wymaga nieco samozaparcia i smykałki do [...]

Przeczytałem cały temat. jestem hardkorem, ale warto było. Dla mnie całkowity number one był tekst gościa co mu ktoś napisał żeby brał kreatynę 5g przed treningiem i 5g 15min przed obudzeniem i jego pytanie "to co mam poprosić starego żeby 15 min przed pobudką wsypywał mi kreatyne do ust" number 2 bym dał ziomowi z dopingu, który miał [...]

[...] może przez brak kasy nigdzie już nie wystartuje Sopot byłby blisko (bo ja z gdanska) wiec i zupełnie za free, problme że raczej nie utrzymam formy przez 3 miesiące i marzy mi się już masa. ale zobaczymy :) Fitness Grzegorz - nie schodziłam nigdy poniżej 1800kcal, i zawsze miałam min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg

[...] +max+max 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko [...]

[...] 19,5 x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie #-P - ławka - ciężko - goblet - tu to już [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9,5/ 9,5/ 9,5x10 10x 9,5/ 9,5/ 9,5x8 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 13/ 13/ 13 10x 13/ 13/ 13 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - bardzo ciężko, 67,5 2 ost. repy ledwo, ledwo - ściąganie drążka - ok - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - pod [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- 72 od 3 powt. już bardzo ciężko - HT - mjodzio ;-) - przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ost. seria bardzo ciężko - HT - w serii 3 boała mnie d.pa od samego patrzenia na sztangę %-) - przysiad - bardzo [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14,5/ 14,5/ 14,5 10x 14/ 14/ 14 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: ciężko, szczególnie MC, następnego dnia po przysiadach jest bolesny i opornie idzie. Doszłam już do takich ciężarów, że [...]

[...] 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 3x przed treningiem -zostaję przy 2 kaps. bo nie czuję różnicy między 2 a 3. WRAŻENIA: - RDL - 64, ost. rep już mega [...]

[...] się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60-80minut trening areobowy ograniczony do10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X [...]

[...] 29,5/29,5 4) wejście na ławkę z hantlami 11/12,5/12,5/12,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(5kg)+10/8(5kg)+10/8(5kg)+10x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4,25/5,40/5,40/5 8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x plus 20 min orbitreka po. Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 21:57:17

[...] nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie [...]

[...] (1:1, 0:3, 0:0) Bramki: dla Francji - Simon Bachelet (2), dla Polski - Mariusz Jakubik (16), Adam Bagiński (29), Andrzej Szubert (36), Damian Słaboń (38). Kary: Polska - 14 min., Francja 14 min. Widzów 1500. Polska wystąpiła w składzie: Wawrzekiewicz (rez: Zborowski, nie grał), Szubert, Csorich, Majkowski, Mejka, Szymański, Śmielcewski, Smeja, [...]